Les huiles essentielles, extraits hautement concentrés de plantes aromatiques, possèdent de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Leurs vertus tonifiantes, stimulantes et anti-inflammatoires en font de précieuses alliées pour augmenter ses performances sportives. Utilisées avant, pendant ou après l’effort, les huiles essentielles aident à s’échauffer efficacement, stimulent l’énergie durant l’exercice, réduisent la fatigue et favorisent la récupération. Explications.
Les meilleures huiles essentielles pour s’échauffer et se détendre avant l’effort
Avant de débuter une séance sportive, il est essentiel de bien s’échauffer et de se mettre dans de bonnes dispositions. Certaines huiles essentielles peuvent vous aider à :
- activer votre circulation sanguine ;
- délier vos muscles ;
- et vous mettre dans un état d’esprit optimal ; plus de détails avec ce guide complet dédié.
L’huile essentielle de gingembre, par exemple, est idéale pour réchauffer vos muscles avant l’effort. Grâce à ses propriétés stimulantes pour la circulation sanguine, elle contribue à une meilleure irrigation des tissus musculaires. Appliquez quelques gouttes de gingembre dilué dans une huile végétale sur les zones à échauffer en effectuant des mouvements circulaires.
La lavande, reine des huiles essentielles relaxantes, aide à relâcher la pression avant le sport. Son action apaisante diminue le stress et détend les tensions musculaires accumulées. Massez les muscles avec 2 à 3 gouttes de lavande dans une huile végétale pour favoriser leur assouplissement.
L’huile essentielle de citron est aussi reconnue pour son effet stimulant sur le système nerveux ; ce qui peut être bénéfique pour les athlètes, surtout en termes d’éveil des sens. Elle est également utilisée comme remède naturel contre le pied d’athlète, grâce à ses propriétés antiseptiques. Son parfum agréable et rafraîchissant est un plus pour désodoriser les équipements sportifs.
Enfin, la menthe poivrée est une alliée énergisante avant l’effort grâce à ses propriétés stimulantes. Elle réveille l’esprit, éclaircit les idées et insuffle un boost de vivacité. Appliquez quelques gouttes sur les tempes et inhalez profondément.
Quelles huiles essentielles utiliser pendant l’effort physique ?
Lors de votre séance de sport, garder de l’énergie et rester concentré est primordial pour maintenir un effort soutenu. Il existe à cet effet des huiles essentielles, dont les propriétés vont vous aider à stimuler votre corps et votre mental pendant l’exercice.
C’est le cas de l’huile essentielle de citron ou de pamplemousse, idéale pour lutter contre la fatigue grâce à ses propriétés stimulantes. Elle agit comme un « coup de boost » sur le corps et l’esprit lorsque vous commencez à faiblir. Appliquez 1 goutte de cette huile essentielle au creux des poignets ou sur les tempes lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie.
La menthe poivrée, aussi, vous aide à maintenir une respiration profonde et régulière pendant l’effort, ce qui optimise l’apport en oxygène. Sa fraîcheur stimule également la vigilance intellectuelle. Diluez 1 goutte dans de l’huile de noisette et inhalez ce mélange lorsque vous commencez par ralentir.
Enfin, l’huile essentielle de romarin dynamise le corps et l’esprit tout en augmentant la résistance. Elle tonifie et améliore les performances physiques. Pour l’utilisation, il suffit d’appliquer 2 gouttes de romarin au niveau du cœur ou sur les membres sollicités pour un effet énergisant immédiat.
Qu’en est-il de la récupération après l’effort physique ?
Après un entraînement sportif intense, il est important de prendre soin de son corps pour favoriser la récupération. À ce niveau aussi, les huiles essentielles vont vous aider à détendre vos muscles, soulager les douleurs et éliminer les toxines produites par l’effort.
Pour cela, vous pouvez utiliser l’huile essentielle de lavande ; l’alliée parfaite pour se relaxer après le sport. Grâce à ses propriétés apaisantes, elle décontracte les muscles et articulations mis à rude épreuve. Diluez 2 gouttes de lavande dans une huile végétale et faites un massage local sur les zones fatiguées.
La gaulthérie est une huile essentielle qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Elle peut donc vous aider à soulager les courbatures. Pour cela, appliquez quelques gouttes sur les muscles endoloris en massant doucement pour une action rapide et ciblée.
Il y a aussi le basilic qui aide à éliminer l’acide lactique responsable des douleurs musculaires. Grâce à ses propriétés antispasmodiques, il détend les contractions et aide à drainer les toxines. Ajoutez 2 gouttes d’huile essentielle de basilic dans votre bain chaud après le sport pour un effet relaxant.
Pour finir, notons que certains mélanges d’huiles essentielles sont spécialement conçus pour offrir un soulagement des douleurs musculaires. Ces mélanges combinent souvent des huiles connues pour leurs effets apaisants et réparateurs. On peut citer entre autres :
- la menthe poivrée ;
- la gaulthérie ;
- l’eucalyptus ;
- le camphre ;
- et la camomille.
L’application de ces mélanges, dilués avec une huile de support, peut fournir un soulagement durable et contribuer à une récupération musculaire plus rapide. Ces solutions ciblées vont favoriser une récupération rapide et optimale des muscles après chaque séance d’exercice physique.